Door gastschrijver: Fleur de Vries, Natuurvoeding & Ervaringsdeskundige
Steeds meer vrouwen delen op social media hun frustratie over gewichtstoename tijdens de overgang. En die frustratie is begrijpelijk, want je lichaam verandert op een manier die je niet altijd ziet aankomen.
Je merkt het aan een zachtere buik, hardnekkig vet rond je heupen, en een gewicht dat zich niet meer zo makkelijk laat sturen als vroeger. Dat is geen kwestie van discipline of te veel eten. Het heeft alles te maken met je hormonen.
Wat er in je lichaam gebeurt
Tijdens de overgang daalt je oestrogeenniveau. Je lichaam reageert daarop door vaker vet op te slaan, vooral rond de buik. Dat is eigenlijk een overlevingsmechanisme, vet weefsel produceert zelf ook een kleine hoeveelheid oestrogeen en helpt zo menopauzale klachten te verlichten. Maar te veel buikvet kan op den duur de werking van je organen belasten. Het is dus een balans die aandacht verdient.
Bewegen op een slimme manier
Cardio is prima, maar krachttraining is na je veertigste echt de moeite waard. Je behoudt er spiermassa mee, en spieren verbranden ook in rust meer energie dan vetweefsel. Dat betekent een snellere stofwisseling en dat maakt het makkelijker om op gewicht te blijven, zonder jezelf te moeten uithongeren.
Eten: meer, niet minder
Veel vrouwen gaan tijdens de overgang juist minder eten, uit angst voor extra kilo’s. Maar te weinig eten werkt averechts: je stofwisseling vertraagt, je verliest spiermassa en de kans op het jojo-effect neemt toe. Regelmatige, volwaardige maaltijden houden je energieniveau stabiel en je hormonen in balans. Crashdiëten lossen niets op, ze verergeren het probleem alleen maar.
De rol van omega-3
Omega-3 vetzuren uit vette vis, lijnzaad of een supplement zijn tijdens de overgang extra waardevol. Ze werken ontstekingsremmend, ondersteunen je hormonale balans en helpen bij vetverbranding. Bovendien hebben ze een positief effect op je stemming, waardoor je minder snel naar troosteten grijpt.
Belangrijk om te weten: je lichaam maakt omega-3 niet zelf aan en onze voeding bevat er gemiddeld te weinig van. Gerichte suppletie kan dan zinvol zijn maar het meeste haal je eruit als je eerst weet waar je staat. Een droge bloedtest geeft je een nauwkeurig beeld van jouw persoonlijke behoefte, zodat je niet zomaar wat slikt maar echt gericht aanvult.
Kort samengevat
Een bredere taille of zachtere buik hoort vaak bij het ouder worden en hormonale veranderingen. Je lichaam vraagt nu om andere ondersteuning dan vroeger. Met krachttraining, volwaardige voeding en de juiste vetzuren geef je je lijf wat het nodig heeft om sterker, energieker en fitter te blijven voelen.
Door gastschrijver: Fleur de Vries, Natuurvoeding & Ervaringsdeskundige
